Você faz parte do time de pessoas que dizem que a rotina não funciona e atrapalha a produtividade?

Entre as tarefas diárias como acordar cedo, estudar, trabalhar e se relacionar com outras pessoas, você sente que falta tempo para planejar o que vem depois do hoje? Sente que falta tempo para você?

Quando estamos em uma rotina improdutiva e bagunçada, é comum ter sentimentos como esses e achar que construir hábitos que transformam sua rotina é algo impossível. Cá entre nós, é bem mais fácil do que parece.

Por isso, entramos de cabeça na leitura do livro O Poder do Hábito e O Milagre da Manhã para trazer os melhores insights deles que formam a nossa lista de 3 passos para construir hábitos que transformam rotinas.

Pegue seu bloco de notas e se prepare para copiar e aderir a essas dicas. Vamos lá!

 

1. Hábitos transformam a sua vida

Chamamos de hábito tudo aquilo que você faz sem gastar muita energia como escovar os dentes, pegar as roupas no chão, fumar e muito mais. O seu cérebro não precisa te lembrar de fazer essas ações, é automático e muito natural para você.

Contudo, existe uma grande armadilha em nossos hábitos: sejam eles bons ou ruins, são muito fáceis de executar.

Por isso, às vezes a sua rotina é afetada por costumes ruins e como consequência você sente que falta tempo no relógio ou produtividade para trabalhar.

Para Charles Duhigg, autor do livro “O Poder do Hábito”, existe uma estrutura básica para nossos hábitos e identificá-la é a melhor forma para abandonar os costumes ruins.

 

A estrutura dos hábitos

Gatilho: Aquilo que desperta seu desejo por realizar determinada ação. O que te faz beber café? E o que te faz fumar?

A resposta para perguntas como essas é o seu gatilho.

Rotina: Se você teve o gatilho e não lutou contra ele, muito provavelmente vai executá-lo e assim torná-lo parte de sua rotina.

Recompensa: Todo hábito possui uma recompensa. No exemplo do cigarro, o efeito da nicotina tende a ajudar com o estresse e a ansiedade. Se você quer se livrar dos hábitos ruins, precisa buscar a recompensa dos que são bons para você.

Às vezes ler um livro ou assistir a um filme confort (aquele que você viu milhares de vezes e continua gostando) pode te ajudar a lidar com o estresse melhor do que fumar.

Esse é o primeiro passo para construir hábitos que transformam rotinas de forma positiva.

 

2. Criando um hábito que transforma rotinas

Ainda usando exemplos do livro de Charles Duhigg, para criar um hábito você deve:

  • Escolher qual será esse hábito;
  • Intencionalmente decidir qual gatilho terá;
  • Escolher qual será a sua recompensa;
  • Realizar essa ação todos os dias para garantir que ela entrará na sua rotina.

Por exemplo: se você se perde nas tarefas do dia a dia, pode anotá-las separando o que falta para cada uma e separar o que você consegue fazer sem ajuda daquilo que depende de outra pessoa. Com o tempo, ficará mais fácil separar uma coisa da outra e você provavelmente vai se estressar bem menos no dia a dia.

Informação bônus: Charles Duhigg concluiu que levamos 66 dias para criar um hábito.

 

3. Os hábitos da manhã para transformar rotinas

No livro “Milagre da Manhã”, de Hal Elrod, existem 6 “milagres da manhã” que ajudam no seu desenvolvimento pessoal e podem ser parte da sua rotina. São eles:

  1. Silêncio: No começo do dia, tirar alguns minutos de silêncio para meditar ou se preparar para o dia ajuda a esvaziar a sua mente.
  2. Afirmações: Escrever alguns dos seus objetivos e lê-los em voz alta todas as manhãs pode ter um grande impacto na sua motivação para alcançá-los.
  3. Visualizações: Tire alguns minutos para visualizar os resultados que você quer atingir.
  4. Exercícios: Hal Elrod diz que exercícios físicos pela manhã podem dar aquele gás para te animar durante o resto do dia.
  5. Leitura: Acordar cedo para ler os livros que gosta traz mais inspiração para o seu dia e novas ideias, o que é ótimo para a criatividade.
  6. Escrita: Escrever um pouco todos os dias ajuda a criatividade e o autor até sugere escrever algo como um diário e depois você poderá ver o quanto evoluiu.

Com as dicas de bons hábitos para praticar de manhã e o conhecimento sobre como se formam hábitos, você pode transformar de verdade a sua rotina. E para acompanhar esse momento, lembre-se de registrar tudo em seu bloco planejador para ter as informações sempre na palma da mão.